Серцево-судинна система є однією з найважливіших в організмі людини. Її правильне функціонування залежить від багатьох факторів, серед яких не останнє місце посідає баланс вітамінів і мікроелементів. Останні роки науковці все частіше говорять про роль вітаміну D у підтриманні здоров’я серця. Цей вітамін, відомий передусім як “сонячний”, відіграє ключову роль не лише у зміцненні кісток, а й у запобіганні серцево-судинним захворюванням. У цій статті редакція FBC.net.ua розгляне, як саме вітамін D впливає на серце та судини, до чого може призвести його дефіцит і як підтримати його оптимальний рівень.
Що таке вітамін D і як він діє в організмі?
Вітамін D – це жиророзчинна сполука, яка синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Також він надходить до організму з їжею або у вигляді добавок. В організмі вітамін D перетворюється на активну форму – кальцитріол, який впливає на багато процесів.
Основні функції вітаміну D:
- Регулювання обміну кальцію та фосфору
- Підтримка імунної системи
- Вплив на м’язову силу
- Регуляція клітинного росту
- Зниження запальних процесів
Хоча раніше основну увагу приділяли впливу вітаміну D на кісткову систему, зараз відомо, що його рецептори є практично в усіх органах, зокрема у серці, судинах і ендотелії.
Як вітамін D впливає на здоров’я серця?
Вітамін D має кілька механізмів дії, які позитивно впливають на серцево-судинну систему. Він бере участь у регуляції артеріального тиску, запобігає розвитку атеросклерозу і знижує рівень запалення в організмі.
Механізми впливу вітаміну D на серце:
- Зниження рівня ангіотензину II, що зменшує артеріальний тиск.
- Покращення функції ендотелію – внутрішнього шару судин.
- Зниження рівня С-реактивного білка – маркера запалення.
- Профілактика гіпертрофії лівого шлуночка.
- Поліпшення обміну ліпідів у крові.
Таким чином, вітамін D може знижувати ризик розвитку гіпертонії, інфаркту міокарда, інсульту та інших захворювань.
Дефіцит вітаміну D: наслідки для серцево-судинної системи
Хронічний дефіцит вітаміну D пов’язують з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань. Особливо небезпечним він є для людей похилого віку, осіб із надмірною вагою, діабетом і хронічними захворюваннями нирок.
Можливі наслідки дефіциту:
- Підвищення артеріального тиску
- Погіршення стану судинної стінки
- Порушення ритму серця
- Збільшення ймовірності серцевої недостатності
- Вища смертність від серцевих захворювань
За статистикою, понад 40% населення мають знижений рівень вітаміну D, при цьому багато хто навіть не підозрює про це.
Джерела вітаміну D та добова потреба
Основне джерело – це ультрафіолетове випромінювання. Проте у холодну пору року або в умовах недостатньої інсоляції потрібне додаткове надходження з їжі або добавок.
Продукти, багаті на вітамін D:
- Жирна риба (лосось, тунець, скумбрія)
- Яєчний жовток
- Печінка тріски
- Гриби (особливо вирощені під УФ-світлом)
- Збагачені продукти (молоко, йогурти, соки)
Орієнтовна добова потреба у вітаміні D
| Вікова група | Добова норма (МО) |
|---|---|
| Діти до 1 року | 400–1000 |
| Діти 1–18 років | 600–1000 |
| Дорослі до 70 років | 800–2000 |
| Люди старше 70 років | 1000–2000 |
| Вагітні та годувальниці | 800–2000 |
Кому загрожує дефіцит вітаміну D?
Деякі групи населення мають більший ризик дефіциту, ніж інші. Це пов’язано з особливостями способу життя, станом здоров’я або віком.
Групи ризику:
- Люди з темною шкірою (менше виробляється вітаміну під сонцем)
- Особи, які рідко бувають на сонці
- Люди з ожирінням
- Пацієнти із захворюваннями печінки та нирок
- Люди похилого віку
- Немовлята, які не отримують вітамін D з їжею або добавками
Як визначити рівень вітаміну D?
Щоб дізнатися про рівень вітаміну D, потрібно здати аналіз крові на 25(OH)D. Це найточніший спосіб діагностики.
Категорії рівнів:
- < 20 нг/мл – дефіцит
- 20–30 нг/мл – недостатність
- 30–50 нг/мл – оптимальний рівень
- 100 нг/мл – потенційна токсичність
Як підтримати здоров’я серця за допомогою вітаміну D?
Оптимальний рівень вітаміну D – одна з умов профілактики серцево-судинних хвороб. Його підтримка в межах норми можлива за допомогою комбінованих підходів.
Основні рекомендації:
- Частіше перебувати на свіжому повітрі (15–30 хвилин на день)
- Вживати продукти, багаті на вітамін D
- Приймати добавки за рекомендацією лікаря
- Регулярно контролювати рівень 25(OH)D у крові
- Вести активний спосіб життя
Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серцево-судинної системи. Його дефіцит може спричинити серйозні ускладнення, особливо для людей з хронічними захворюваннями. Вчасне виявлення нестачі, раціональне харчування, фізична активність та помірне перебування на сонці – запорука здорового серця і довголіття. Не варто недооцінювати силу “сонячного” вітаміну, адже саме він може стати невидимим союзником у боротьбі з серцево-судинними захворюваннями.
Раніше ми писали про те, як впливає холестерин на мозок і судини.
