Збалансоване харчування — основа здорового росту та розвитку дитини. Проте у сучасних умовах не завжди вдається забезпечити дитячий організм усіма необхідними поживними речовинами лише з їжею. Саме тому важливо знати, які вітаміни мають бути присутні в щоденному раціоні дитини для підтримки імунітету, нормального розвитку мозку та загального самопочуття. У цій статті редакція FBC.net.ua розгляне найважливіші вітаміни для дітей, їхні функції, добову норму, а також поради щодо вибору вітамінних комплексів.
Чому діти потребують вітамінів більше, ніж дорослі
Організм дитини постійно росте і змінюється. Це потребує значних ресурсів і енергії, які забезпечуються не лише калоріями, а й мікроелементами та вітамінами. Недостатній рівень деяких з них може призвести до уповільнення росту, зниження імунітету, проблем із концентрацією уваги або навіть серйозних захворювань.
Сучасна їжа, зокрема швидке харчування, оброблені продукти та рафіновані вуглеводи, часто не містять достатньо корисних речовин. До того ж, деякі діти мають обмеження в дієті через алергії, вегетаріанство або медичні показання. В результаті виникає дефіцит життєво необхідних речовин, який варто заповнювати за допомогою правильно підібраних вітамінів.
Основні вітаміни, які потрібні дітям щодня
Щоб забезпечити повноцінний розвиток, дитина має отримувати цілу низку вітамінів. Ось найважливіші з них:
Вітамін A (ретинол)
- Підтримує зір, особливо сутінковий.
- Забезпечує ріст клітин і здорову шкіру.
- Допомагає імунній системі боротися з інфекціями.
Вітаміни групи B
- В1 (тіамін) — для енергії та роботи нервової системи.
- В2 (рибофлавін) — для шкіри, очей та обміну речовин.
- В6 (піридоксин) — для імунітету й мозкової діяльності.
- В12 — для кровотворення та нервових клітин.
Вітамін C (аскорбінова кислота)
- Підтримує імунну систему.
- Потрібен для вироблення колагену — білка, який відповідає за здоров’я шкіри, судин і суглобів.
- Допомагає засвоювати залізо.
Вітамін D
- Сприяє засвоєнню кальцію і фосфору.
- Необхідний для формування кісток та зубів.
- Підтримує імунну систему.
Вітамін E
- Захищає клітини від пошкодження.
- Сприяє розвитку мозку.
- Має антиоксидантну дію.
Вітамін K
- Необхідний для згортання крові.
- Сприяє зміцненню кісткової тканини.
Які вітаміни важливі на різних етапах дитячого віку
Залежно від віку дитини змінюються її фізіологічні потреби. Педіатри рекомендують орієнтуватися на наступні вікові категорії:
Немовлята (0–1 рік)
- Основне джерело вітамінів — грудне молоко або суміш.
- Додатково часто призначають вітамін D.
Діти 1–3 роки
- Потребують вітамінів A, D, C, B1 та B6.
- Особливо важливий контроль за споживанням вітаміну D.
Дошкільнята (4–6 років)
- Посилений ріст вимагає підвищеного вживання вітамінів групи B, D та кальцію.
Молодший шкільний вік (7–12 років)
- Потрібно підтримувати нервову систему та імунітет.
- Акцент на вітаміни B-комплексу, C, D та E.
Підлітки (13–18 років)
- Організм переживає гормональні зміни.
- Необхідні вітаміни A, D, E, C, B6, B12, а також цинк і фолієва кислота.
Симптоми дефіциту вітамінів у дітей
Недостатність вітамінів може проявлятися у вигляді різноманітних симптомів:
- Часті застуди та інфекції
- Погіршення зору в темряві
- Сухість шкіри та ламкість волосся
- Поганий апетит або надмірна втома
- Роздратованість, проблеми зі сном
- Повільне загоєння ран
Якщо батьки помічають один або кілька таких симптомів, варто проконсультуватися з лікарем щодо аналізу на вітаміни.
Натуральні джерела вітамінів у харчуванні
Найкращим джерелом вітамінів є натуральні продукти:
- Молочні продукти — джерело вітамінів D, A та кальцію
- М’ясо та риба — вітаміни групи B, D, залізо, омега-3
- Овочі та фрукти — вітамін C, каротиноїди, клітковина
- Яйця — вітамін D, B12, A
- Горіхи та насіння — E, B-комплекс
Коли необхідно приймати аптечні вітаміни
Харчових джерел може бути недостатньо у випадках:
- Сезонний дефіцит фруктів і овочів
- Харчові обмеження або алергії
- Часті захворювання
- Погане засвоєння вітамінів через проблеми з ШКТ
У таких ситуаціях лікар може порадити вітамінні комплекси у формі сиропів, жувальних таблеток або крапель.
Порівняльна таблиця добової потреби у вітамінах за віком
| Вік дитини | Вітамін A (мкг) | Вітамін C (мг) | Вітамін D (МО) | Вітамін E (мг) | Вітамін B6 (мг) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1–3 роки | 300 | 15 | 600 | 6 | 0,5 |
| 4–8 років | 400 | 25 | 600 | 7 | 0,6 |
| 9–13 років | 600 | 45 | 600 | 11 | 1,0 |
| 14–18 років | 700 (дівч.) / 900 (хлопч.) | 65 | 600–800 | 15 | 1,3 |
Як правильно обрати вітаміни для дітей
Під час вибору вітамінного комплексу варто враховувати:
- Вік дитини
- Індивідуальні потреби (імунітет, ріст, навчання)
- Форма вітамінів (жувальні, краплі, порошки)
- Склад без цукру, барвників і консервантів
- Сертифікація та рекомендації педіатра
Популярні вітамінні комплекси для дітей
- Kinder Biovital — сироп для малюків із вітамінами A, C, D, E
- Multi-tabs Baby — краплі для немовлят з вітаміном D
- Vitrum Kids — жувальні таблетки для дітей від 4 років
- Supradyn Kids — комплекс для імунітету та розвитку мозку
Поради для батьків щодо вітамінізації раціону
- Пропонуйте різноманітні овочі та фрукти щодня.
- Готуйте страви на пару або запікайте — це зберігає вітаміни.
- Не змушуйте дитину їсти, краще заохочуйте цікавою подачею.
- Заохочуйте прогулянки на сонці для природного синтезу вітаміну D.
- Контролюйте прийом вітамінів, особливо жиророзчинних (A, D, E, K), щоб уникнути передозування.
Раніше ми писали про те, як організувати активний відпочинок на природі для дітей.