ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) став однією з ключових психологічних проблем нашого часу. Війни, економічні кризи, пандемії та особисті потрясіння залишають глибокий слід у психіці людини. За оцінками ВООЗ, кожна двадцята людина у світі стикається з симптомами цього розладу, і кількість випадків зростає. Особливо актуальною тема стає для тих, хто пережив бойові дії, насильство чи втрату близьких, адже наслідки травми проявляються у вигляді тривоги, панічних атак і безсоння. Про важливість розуміння та допомоги людям із ПТСР пише FBC.net.ua.
Що таке ПТСР і чому він виникає
Посттравматичний стресовий розлад – це реакція психіки на події, які виходять за межі звичайного людського досвіду. Це можуть бути війна, катастрофи, насильство або сильний шок. Організм намагається захиститися, але замість адаптації запускається хронічна стресова реакція. Симптоми проявляються через флешбеки, нічні кошмари, відчуття небезпеки навіть у безпечному середовищі. Людина уникає нагадувань про травматичну ситуацію, втрачає інтерес до життя, замикається в собі.
Основні симптоми ПТСР
Щоб своєчасно звернутися по допомогу, важливо розпізнати перші прояви розладу. Вони можуть бути різними за інтенсивністю, але в цілому їх поділяють на кілька груп.
- повторні спогади та флешбеки;
- нав’язливі сни та нічні кошмари;
- сильна тривога, панічні атаки;
- уникання місць, людей чи тем, що нагадують про травму;
- проблеми зі сном та апетитом;
- емоційне оніміння, втрата інтересу до життя;
- дратівливість, вибухи гніву, агресія.
Якщо ці симптоми зберігаються понад місяць, необхідно звернутися до фахівця.
Методи подолання: від психотерапії до самоорганізації
Сучасна медицина пропонує кілька ефективних напрямків лікування ПТСР. Найрезультативнішою вважається когнітивно-поведінкова терапія, яка допомагає людині переписати травматичні спогади. Використовують також метод EMDR (десенсибілізація рухом очей), який дає можливість знизити силу стресових реакцій.
Крім того, допомагають групи підтримки, де люди діляться досвідом і вчаться не залишатися сам на сам із проблемою. Важливу роль відіграє й щоденна рутина: регулярний сон, фізична активність, здорове харчування та контроль вживання алкоголю.
Практичні поради для людей з ПТСР
У повсякденному житті є чимало простих кроків, які допомагають покращити стан і повернути відчуття контролю.
- Створювати безпечне середовище вдома.
- Вести щоденник емоцій, щоб відслідковувати тригери.
- Виконувати дихальні вправи та короткі медитації.
- Займатися спортом – навіть щоденні прогулянки знижують рівень тривоги.
- Спілкуватися з близькими людьми та не ізолюватися.
Такі методи не замінюють терапію, але значно підсилюють її ефект.
Як організувати підтримку в суспільстві
Проблема ПТСР потребує не лише індивідуального підходу, а й суспільної підтримки. У багатьох містах України діють безкоштовні центри психологічної допомоги ветеранам і постраждалим від війни. Важливо, щоб роботодавці також усвідомлювали цю проблему та створювали умови для реабілітації співробітників.
Нижче наведені приклади доступних програм допомоги:
| Організація | Послуги | Контакти |
|---|---|---|
| Центр психічного здоров’я ветеранів | Індивідуальна та групова терапія | Київ, вул. Глибочицька, 72 |
| NGO “Mental Health for Ukraine” | Онлайн-консультації, навчання | mentalhealth.org.ua |
| Лінія підтримки МОЗ | Анонімна гаряча лінія | 0-800-500-225 |
Що робити, якщо ви підозрюєте у себе ПТСР
Не кожна людина відразу розуміє, що страждає від цього розладу. Іноді симптоми сприймаються як просто «поганий період» або перевтома. Але якщо страхи й тривога не минають, варто пройти обстеження у психолога чи психіатра. Своєчасне звернення до фахівця допомагає уникнути депресії та серйозних порушень у соціальному житті.
Раніше ми писали про те чому стрес небезпечний для організму і як запобігти професійному вигоранню